Yılın bu zamanında hep başım belada gibi görünüyor. Bazı geceler uykuya dalmakta güçlük çekiyorum ve zihnimi kapatamıyorum. Hafta sonları sabahları yataktan çıkamıyorum. İşten sonra bir şeyler yapma davetlerini reddediyorum çünkü her şey büyük bir çaba gibi geliyor. Bana neler oluyor ve ne yapmalıyım?
Kendinizi tükenmiş hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Ancak deneyimlerimize göre, özellikle yılın bu zamanında bitkin hissetmenin en yaygın nedenlerinden biri depresyondur.
Depresyon, en yaygın akıl sağlığı sorunlarından biridir ve birinin bir sağlık kuruluşunu ziyaret etmesi için sık görülen bir nedendir. Depresyon yetişkinlerin yüzde 7'sini etkiliyor ve kadınlar erkeklere kıyasla ikide bir depresyon yaşıyor. Genellikle depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları, madde kötüye kullanımı, diyabet, kanser ve diğer tıbbi durumlar gibi başka hastalıklarla kendini gösterir. Kötü bir gün geçirmekten farklı. Depresyon belirtileri haftalarca sürer ve günlük yaşama müdahale eder.
Depresyon, ölüm, ayrılık, taciz, iş kaybı veya mali durumdaki ani bir değişiklik nedeniyle kayıp veya stres yaşandığında daha yaygın olmakla birlikte, belirgin bir sebep olmadan da ortaya çıkabilir. Mevsimlerin değişmesi ile birlikte depresyon ortaya çıkabilmektedir. Spesifik olarak, depresyon belirtileri sonbahardan kış başlarına kadar kötüleşebilir ve bu mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak bilinir. Ailede depresyon öyküsü olması, sizin de depresyondan muzdarip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelebilir.
Uyuşturucu ve alkol beyindeki kimyasal dengeyi değiştirerek depresyona neden olabilir. Bazı insanlar ağrıyı dindirmek için uyuşturucu ve alkol kullanır, ancak uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirir. Fiziksel hastalık ve hormon değişiklikleri, beyinde depresyona katkıda bulunan değişikliklere yol açabilir.
Depresyonun yaygın belirtileri arasında çoğu gün üzgün, moralsiz ve umutsuz hissetmek veya eskiden yaptığınız şeylerden artık zevk alamamak yer alır. Bu belirtilere ek olarak, depresyondaysanız, kilo verebilir veya kilo alabilir, çok fazla veya çok az uyuyabilir, yorgun hissedebilir ve kendinizi suçlu veya değersiz hissedebilirsiniz. Depresyonunuz varsa, bir şeyleri unutabilir veya kafanız karışabilir, huzursuz, sinirli hissedebilir, yavaş hareket edebilir veya konuşabilir, konsantre olmakta veya karar vermekte güçlük çekebilir, zayıf hafızaya sahip olabilir veya ölüm veya intihar hakkında düşünebilirsiniz. Depresyon tüm vücudunuzu ve beyin kimyasallarınızı etkiler ve baş ağrısı, karın ağrısı veya diğer ağrı ve sızılar yaşayabilirsiniz.
Depresyon gerçektir ve en etkili tedavi, müdahalelerin bir kombinasyonu olabilir. Birinci adım, sağlık uzmanınızı ziyaret etmektir. Siz ve sağlık uzmanınız, sizin için kişiselleştirilmiş bir bakım planını görüşeceksiniz. Sağlayıcınız ayrıca sizi tiroid hastalığı gibi depresyon gibi görünebilen diğer hastalıklar için değerlendirecek ve anksiyete gibi eşlik eden bozuklukları tarayacaktır. Depresyonu olan kişiler kendilerini daha iyi hissetmek için sağlıklarını iyileştirebilir, düzenli bir egzersiz rutini başlatabilir, bir danışmanla görüşebilir, diyetlerini değiştirebilir, hafif terapi kullanabilir veya depresyonu hafifletmeye yardımcı olan ilaçlar alabilir.
Yardım almak ve aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak size kalmış. Terapi, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olarak duygusal destek sağlayabilir. Eğitimli bir profesyonel, yaşamınızdaki ve ilişkilerinizdeki sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Terapi için farklı ayarlar mevcuttur ve bu, bir grup ortamında veya bire bir ortamda yapılabilir. Terapinin ne kadar yardımcı olduğunu fark etmeniz zaman alabilir. Konuşma terapisi için farklı yöntemler vardır, ancak bunların tümü duygularınız hakkında fikir vermeyi, sorunlarınızla başa çıkmak için yeni araçlar ve ilerleme kaydetmek için duygusal destek içerir.
Antidepresan ilaçlar, ıstırabı azaltabilir ve depresif dönemde işlev görme yeteneğinizi geliştirebilir. Ruh halinde iyileşmede bir fark hissetmeniz için bir antidepresan almanız birkaç hafta sürebilir. Çalışmıyor gibi görünüyorsa, daha fazla zamana ihtiyaç duyulabilir, doz artırılabilir veya ilaç değiştirilebilir.
Kendinizi yorgun, huzursuz ve yalnız hissediyorsanız, bugün sağlık uzmanınızla görüşün. Depresyondan kurtulmak bir süreçtir ve zaman alır ama yalnız değilsiniz. Yardım hemen köşede.
Michelle Napral, Minnesota Üniversitesi Sağlık Hemşiresi Uygulayıcıları Kliniği, 3rd Street & Chicago'da bir pratisyen hemşiredir. soruları gönder [e-posta korumalı]
