Sabah yataktan kalktığımda ayaklarımdan birinin altından sızlayan bir ağrı var. Dayanılabilir ama iki ay sonra yarı maratonum var. Ne yapmalıyım?
>>
Koşucular, topuk ve ayak ağrısı geliştirme riski altındadır. Yetişkinlerde ayak ağrısının en yaygın nedenlerinden biri plantar fasiit olarak adlandırılır. Plantar fasya adı verilen bir doku bandı topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlar. Plantar fasya ayak kemiklerini kavisli bir pozisyonda destekler. Ayağın alt kısmında veya topuğunda ağrı olduğunda bunun nedeni plantar fasyanın iltihaplanması, tahriş olması veya şişmesi olabilir.
Plantar fasiite tipik olarak zayıf ayak mekaniği neden olur. Örneğin, ayak çok fazla düzleşirse, fasya aşırı gerilebilir ve şişebilir veya ayak çok az düzleşirse, fasya çok sıkı çekilmekten ağrıyabilir. Doku yırtıldığında veya kemikten çekildiğinde veya şişme, küçük liflerin yıpranmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Yaygın semptomlar arasında topuk altında ve ayak tabanında ağrı bulunur. Ağrı sabahları yataktan ilk kalktığınızda daha şiddetlidir ve yürümekle düzelir. Uzun süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda ağrı geri dönebilir. Ağrı, ayağınızın altına saplanan bir bıçak gibi keskin olabilir veya donuk bir ağrı gibi hissedilebilir. Plantar fasiit yavaş yavaş veya aniden gelişebilir. Genellikle her seferinde bir ayağı etkiler, ancak bazen her iki ayakta da görülür.
Bunu şiddetlendirmek için ne yapıyor olabilirsiniz?
Bu tanıdık geliyorsa, hem ağrıyı azaltmanın hem de altta yatan durumu ele almanın yollarını düşünün. En büyük önceliğiniz: ağrıya neden olan faaliyetlerden kaçının. Uzun süre ayakta durmak, koşmak, yürümek, tenis ve diğer ağırlık kaldıran sporlar topuklara baskı uygulayabilir ve dokuyu yırtabilir. Topuğunuzu günde dört defaya kadar 20 dakika buzlayın. İbuprofen gibi iltihabı azaltan ağrı kesici ilaçlar alın.
Yetersiz yastıklama, yüksek topuklu ayakkabılar veya zayıf kemer desteği olan ayakkabılar riskinizi artırabilir. Yılın bu zamanında ince, düz sandaletler veya parmak arası terlikler giymek cazip gelebilir, ancak sorunu şiddetlendirebilir. İyi kavis ve topuk desteği ve darbe emiciliği olan sağlam ayakkabılar giyin. Ayrıca gergin alt bacak kasları veya Aşil tendonu topuk ağrısına katkıda bulunabilir. Sabah ilk iş olarak ve aktif olmadan önce, ayak dizinize doğru hareket edecek şekilde ayak bileğinizi hafifçe esneterek ayaklarınızın altını gerin.
Plantar fasiite katkıda bulunabilecek diğer faktörler arasında artrit, diyabet, obezite, son zamanlarda kilo alımı, düztabanlık veya yüksek kemerler bulunur.
Ya hiçbir şey yardımcı olmazsa?
Aktif hastalarımız, plantar fasiitlerinin ortadan kalkması için dokuz aya kadar azalan aktivitenin sürebileceğini duyunca genellikle hüsrana uğrarlar. Sorunu tam olarak halletmek en iyisidir, böylece yeniden oluşması daha az olasıdır.
Belirtileriniz düzelmezse, tanıyı doğrulamak ve başka hangi tedavilerin uygun olduğunu tartışmak için sağlayıcınızla görüşün. Plantar fasiit için bir test yoktur, ancak belirtilerinizi öğrenerek, bir muayene yaparak ve teşhis net değilse muhtemelen bir radyoloji testi isteyerek sizde olup olmadığını anlayabiliriz.
Destek sağlamak için ayakkabı ekleri (raftan veya özel), gece atelleri, ayağı bantlama önerebiliriz. Nadir durumlarda, ameliyat gerekebilir. Geçmeyen ayak ve topuk ağrınız varsa, sağlayıcınızla bugün konuşun.
Michelle Napral, Minnesota Üniversitesi Sağlık Hemşiresi Uygulayıcıları Kliniği, 3rd Street & Chicago'da bir pratisyen hemşiredir. soruları gönder [e-posta korumalı]
