Zjutraj, ko vstanem iz postelje, imam trzajočo bolečino, ki se širi skozi spodnji del mojega stopala. Znosno je, a čez dva meseca me čaka polmaraton. Kaj naj naredim?
>>
Tekači so izpostavljeni povečanemu tveganju za pojav bolečin v petah in stopalih. Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v stopalih pri odraslih se imenuje plantarni fasciitis. Trak tkiva, imenovan plantarna fascia, povezuje petno kost s prsti na nogi. Plantarna fascija podpira kosti stopala v obokanem položaju. Kadar se pojavi bolečina v spodnjem delu stopala ali pete, je to lahko posledica vnetja, razdražene ali otekle plantarne fascije.
Plantarni fasciitis je običajno posledica slabe mehanike stopala. Na primer, če je stopalo preveč sploščeno, se lahko fascija prenapne in nabrekne, če pa je stopalo sploščeno premalo, lahko fascija boli zaradi premočnega vlečenja. Pojavi se, ko se tkivo raztrga ali odmakne od kosti ali ko oteklina povzroči, da se drobna vlakna strgajo. Pogosti simptomi vključujejo bolečino pod peto in podplatom. Bolečina je hujša zjutraj, ko prvič vstanete iz postelje, in se izboljša s hojo. Bolečina se lahko vrne, ko vstanete po daljšem sedenju. Bolečina je lahko ostra, kot zabadanje noža v spodnji del stopala, ali pa se počutite kot topa bolečina. Plantarni fasciitis se lahko razvije postopoma ali nenadoma. Običajno prizadene eno stopalo naenkrat, vendar se občasno pojavi na obeh stopalih.
Kaj morda počnete, da bi to poslabšali?
Če se vam to zdi znano, razmislite o načinih, kako zmanjšati bolečino in odpraviti osnovno stanje. Vaša glavna prioriteta: izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Dolgotrajno stanje, tek, hoja, tenis in drugi športi, ki obremenjujejo telo, lahko obremenijo pete in raztrgajo tkivo. Zaledite pete 20 minut do štirikrat na dan. Vzemite zdravila proti bolečinam, ki zmanjšujejo vnetje, kot je ibuprofen.
Čevlji s slabim oblazinjenjem, visokimi petami ali slabo oporo za lok lahko povečajo vaše tveganje. Nošenje tankih ravnih sandalov ali japonk v tem letnem času je mamljivo, vendar lahko težavo še poslabša. Nosite čvrste čevlje z dobro oporo za lok in peto ter z absorpcijo udarcev. Tudi napete mišice spodnjega dela noge ali Ahilova tetiva lahko prispevajo k bolečinam v peti. Najprej zjutraj in preden začnete z aktivnostjo, raztegnite spodnji del stopal tako, da nežno upognite gleženj, da se stopalo premakne proti kolenu.
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k plantarnemu fasciitisu, vključujejo artritis, sladkorno bolezen, debelost, nedavno povečanje telesne mase, ploska stopala ali visok lok.
Kaj če nič ne pomaga?
Naši aktivni pacienti so pogosto razočarani, ko slišijo, da lahko traja do devet mesecev zmanjšane aktivnosti, preden njihov plantarni fasciitis izgine. Najbolje je, da v celoti poskrbite za težavo, da se bo manj verjetno ponovila.
Če se vaši simptomi ne izboljšajo, obiščite svojega zdravnika, da potrdi diagnozo in se pogovorite o drugih ustreznih načinih zdravljenja. Testa za plantarni fasciitis ni, lahko pa ugotovimo, ali ga imate, tako da se seznanimo s simptomi, opravimo pregled in po možnosti naročimo radiološki test, če diagnoza ni jasna.
Priporočamo lahko vložke za čevlje (s police ali po meri), nočne opornice, lepilni trak za stopalo, da zagotovimo podporo. V redkih primerih bo morda potrebna operacija. Pogovorite se s svojim ponudnikom še danes, če imate neprekinjeno bolečino v stopalu in peti.
Michelle Napral je medicinska sestra na kliniki zdravstvenih sester Univerze v Minnesoti, 3rd Street & Chicago. Vprašanja pošljite na [e-pošta zaščitena]
