Ženska se izogiba čokoladi

Štirje C-ji boja proti prenajedanju

Mi lahko pomagate prenehati s prenajedanjem? Nekaj ​​dni na teden, običajno po službi ali pozneje zvečer, na koncu pojem sladke in škrobne prigrizke. Zakaj lahko"Ali je to zelenjava, ki jo želim pojesti? Večino mojega odraslega življenja je bila težava sčasoma. Ko sem bil mlajši, bi se lahko bolj izognil temu, zdaj pa to vpliva na to, kako se počutim do sebe in kako se prilegam v svoja oblačila. Kako lahko končam ta cikel?

Zagotovo niste sami. Veliko ljudi ima težave v odnosu s hrano.

Pomoč je na poti in začne se z učenjem tega, čemur jaz pravim štiri C prenajedanja: zavest, cikel (fizični, duševni, čustveni), sočutje in povezanost.

  • Zavest

Negujte večjo namerno prisotnost pri hrani in ozavestite, kaj vas sproži do prenajedanja. Predvidevam, da je večina od njih čustvenih sprožilcev. Čustveno prehranjevanje je bodisi način za deaktivacijo (izogibanje, otrplost, odvračanje pozornosti, odlašanje) in/ali način za aktivacijo (iskanje občutka zaradi dolgočasja ali občutek več vznemirjenja in energije).

Ko vas sprožijo neprijetni občutki, upočasnite tempo in se vprašajte: Kaj zdaj zares potrebujem? Ko se enkrat znebite reaktivnega uma in umirite svoj živčni sistem, se boste bolj verjetno odzvali iz svojih resničnih potreb kot pa iz navade.

Upočasnite pred popivanje in vadite upočasnitev tudi med jedjo. Poskusite zapreti oči pri prvih treh grižljajih vsakega obroka in si dovolite, da dejansko okusite, kaj jeste. Večina ljudi prej ugotovi, da so siti.

  • Cycle

Zavedajte se, da ste obtičali v fizičnem in čustvenem ciklu. Fizični cikel menjavanja omejevanja hrane, ki mu sledi prenajedanje, se zgodi, ker je telo usposobljeno, da vas ohranja v homeostazi – torej ni več čiščenja kot oblike kazni za prenajedanje, ker to ne deluje.

In da odgovorim na vaše vprašanje o zelenjavi: To je zato, ker kemijske lastnosti enostavnih ogljikovih hidratov (pa tudi sira, mojega padca) izzovejo nevrotransmiterje za dobro počutje, podobne drogam. Zato je sladkor droga. Legalna droga, a nič manj droga.

Prav tako ste ujeti v cikel razmišljanja »vse ali nič« (lahko jem sladkor ali pa ga sploh ne smem), ki daje preveč moči tistim živilom na seznamu »ne«. Dogaja se tudi čustveni cikel krivde in sramu, ki vam ne daje moči za spremembe. To me pripelje do tretjega C …

  • Sočutje

Namesto bojevitega, zlobnega pristopa bodite prijaznejši in bolj razumevajoči do sebe. Bodite pozorni na okoliščine, ki so vas pripeljale do težkih občutkov. To je pravzaprav tisto, kar vodi do spremembe prehranjevalnih navad.

  • povezava

Ne pričakujte, da se boste tega lotili sami. Bi nekomu, ki je zasvojen z drogami, rekli, naj se zbere in se sam spoprime s tem? Upajmo, da ne.

Vaš odnos s hrano je eden od vaših najbolj prvinskih odnosov, zato morate pridobiti podporo drugih, da boste lahko odgovorni in preprečili, da bi se počutili osamljene. Pogovorite se z licenciranim terapevtom, srečajte se s strokovnjakom za prehrano, poiščite podporno skupino, kuhajte in delite obroke s prijatelji in družino ter poiščite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal, da se boste v svojem telesu počutili bolj poživljene in opolnomočene.

Tu gre za razvoj bolj intuitivnih prehranjevalnih navad, vključno s tem, da si dovolite jesti, ko ste lačni; pridobivanje užitka in zadovoljstva ob uživanju in uživanju hrane; vzeti si čas za osredotočanje na notranje občutke po končanem obroku; razumevanje čustvene korenine "problema" in nato iskanje drugih načinov za pomiritev; videti svoje telo kot svoje in vedeti, da mu lahko zaupate, da bo pomagalo skrbeti za vas; in končno, biti dobrosrčen in sočuten do sebe na tej poti.