Čo ma bolí spodná časť chodidla?

Aktualizované: 9. 2016. 3 – 04:XNUMX ​​hod

Keď ráno vstanem z postele, mávam bolesť, ktorá mi vystreľuje spodok jednej nohy. Dá sa to vydržať, ale o dva mesiace ma čaká polmaratón. Čo mám robiť?

>>

Bežci sú vystavení zvýšenému riziku vzniku bolesti päty a chodidiel. Jedna z najčastejších príčin bolesti nôh u dospelých sa nazýva plantárna fasciitída. Pás tkaniva nazývaný plantárna fascia spája pätovú kosť s prstami. Plantárna fascia podporuje kosti chodidla v oblúkovej polohe. Keď je bolesť v dolnej časti chodidla alebo päty, môže to byť spôsobené zápalom, podráždením alebo opuchom plantárnej fascie.

Michelle Napral
Michelle Napral

Plantárna fasciitída je zvyčajne spôsobená zlou mechanikou chodidiel. Napríklad, ak sa chodidlo príliš splošťuje, fascia sa môže pretiahnuť a napučiavať, alebo ak sa chodidlo splošťuje príliš málo, fascia môže bolieť z prílišného stiahnutia. Vyskytuje sa, keď sa tkanivo roztrhne alebo odtiahne od kosti, alebo keď opuch spôsobí rozstrapkanie drobných vlákien. Medzi bežné príznaky patrí bolesť pod pätou a chodidlom. Bolesť je horšia ráno, keď prvýkrát vstanete z postele a zlepšuje sa chôdzou. Bolesť sa môže vrátiť, keď vstanete po dlhšom sedení. Bolesť môže byť ostrá, ako keď sa vám nôž zapichne do spodnej časti chodidla, alebo sa môže cítiť ako tupá bolesť. Plantárna fasciitída sa môže vyvinúť postupne alebo náhle. Zvyčajne postihuje jednu nohu naraz, ale príležitostne sa vyskytuje na oboch nohách.

Čo by ste mohli urobiť, aby ste to zhoršili?

Ak to znie povedome, zvážte spôsoby, ako znížiť bolesť a vyriešiť základný stav. Vaša najvyššia priorita: vyhýbajte sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť. Dlhé státie, beh, chôdza, tenis a iné záťažové športy môžu zaťažiť päty a roztrhnúť tkanivo. Ľadujte pätu na 20 minút až štyrikrát denne. Užívajte lieky proti bolesti, ktoré zmierňujú zápal, ako je Ibuprofen.

Topánky so slabým odpružením, vysokými podpätkami alebo slabou podporou klenby môžu zvýšiť vaše riziko. Nosenie tenkých, plochých sandálov alebo šľapiek v tomto ročnom období je lákavé, ale môže problém zhoršiť. Noste pevnú obuv s dobrou podporou klenby a päty a tlmením nárazov. K bolestiam päty môžu prispieť aj pevné svaly dolnej časti nôh alebo Achillova šľacha. Najprv ráno a predtým, ako začnete byť aktívni, natiahnite spodnú časť chodidiel jemným ohnutím členku, aby sa chodidlo posunulo smerom ku kolenu.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k plantárnej fasciitíde, patrí artritída, cukrovka, obezita, nedávny prírastok hmotnosti, ploché nohy alebo vysoké klenby.

Čo ak nič nepomôže?

Naši aktívni pacienti sú často frustrovaní, keď počujú, že môže trvať až deväť mesiacov zníženej aktivity, kým ich plantárna fasciitída zmizne. Najlepšie je postarať sa o problém naplno, aby bolo menej pravdepodobné, že sa bude opakovať.

Ak sa vaše príznaky nezlepšia, navštívte svojho poskytovateľa, aby potvrdil diagnózu a prediskutujte, aké ďalšie liečby sú vhodné. Neexistuje žiadny test na plantárnu fasciitídu, ale môžeme zistiť, či ju máte tak, že sa naučíme vaše príznaky, urobíte vyšetrenie a prípadne si objednáte rádiologický test, ak je diagnóza nejasná.

Môžeme odporučiť vložky do topánok (z poličky alebo na mieru), nočné dlahy, oblepenie chodidla, ktoré pomôže poskytnúť oporu. V zriedkavých prípadoch môže byť potrebná operácia. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom ešte dnes, ak máte nezmenenú bolesť chodidiel a päty.

Michelle Napral je zdravotná sestra na klinike zdravotných sestier University of Minnesota, 3rd Street & Chicago. Otázky posielajte na [chránené e-mailom]