Waarom doet de onderkant van mijn voet pijn?

Bijgewerkt: 9 augustus 2016 – 3:04 ​​uur

Ik heb een huiveringwekkende pijn die door de onderkant van een van mijn voeten schiet als ik 's ochtends uit bed stap. Het is draaglijk, maar ik moet over twee maanden een halve marathon lopen. Wat moet ik doen?

>>

Lopers lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van hiel- en voetpijn. Een van de meest voorkomende oorzaken van voetpijn bij volwassenen wordt plantaire fasciitis genoemd. Een weefselband, de plantaire fascia genaamd, verbindt het hielbot met de tenen. De fascia plantaris ondersteunt de voetbeenderen in een gebogen positie. Wanneer er pijn is in de onderkant van de voet of hiel, kan dit komen doordat de fascia plantaris ontstoken, geïrriteerd of opgezwollen is.

Michelle Napral
Michelle Napral

Plantaire fasciitis wordt meestal veroorzaakt door slechte voetmechanica. Als de voet bijvoorbeeld te veel plat wordt, kan de fascia overstrekken en opzwellen, of als de voet te weinig plat wordt, kan de fascia pijn doen doordat hij te strak wordt getrokken. Het treedt op wanneer het weefsel scheurt of wegtrekt van het bot, of wanneer zwelling ervoor zorgt dat de kleine vezels gaan rafelen. Veel voorkomende symptomen zijn pijn onder de hiel en voetzool. De pijn is 's ochtends erger wanneer u voor het eerst uit bed komt en verbetert met lopen. De pijn kan terugkeren als u opstaat nadat u langere tijd hebt gezeten. De pijn kan scherp zijn, alsof er een mes in de onderkant van je voet steekt, of het kan aanvoelen als een doffe pijn. Plantaire fasciitis kan zich geleidelijk of plotseling ontwikkelen. Het treft meestal één voet tegelijk, maar af en toe komt het voor in beide voeten.

Wat zou je kunnen doen om dit te verergeren?

Als dit bekend klinkt, overweeg dan manieren om zowel de pijn te verminderen als de onderliggende aandoening aan te pakken. Uw hoogste prioriteit: vermijd activiteiten die de pijn veroorzaken. Langdurig staan, hardlopen, wandelen, tennis en andere gewichtdragende sporten kunnen de hielen belasten en het weefsel scheuren. IJs uw hiel gedurende 20 minuten tot vier keer per dag. Neem pijnstillers die ontstekingen verminderen, zoals Ibuprofen.

Schoenen met slechte demping, hoge hakken of slechte ondersteuning van de voetboog kunnen uw risico vergroten. Het dragen van dunne, platte sandalen of slippers in deze tijd van het jaar is verleidelijk, maar kan het probleem verergeren. Draag stevige schoenen met goede ondersteuning van de voetboog en hiel en schokabsorptie. Ook kunnen strakke onderbeenspieren of achillespees bijdragen aan hielpijn. Strek 's morgens vroeg en voordat u actief wordt de onderkant van uw voeten door uw enkel voorzichtig te buigen zodat de voet naar uw knie toe beweegt.

Andere factoren die kunnen bijdragen aan plantaire fasciitis zijn artritis, diabetes, obesitas, recente gewichtstoename, platvoeten of hoge voetbogen.

Wat als niets helpt?

Onze actieve patiënten zijn vaak gefrustreerd als ze horen dat het bij verminderde activiteit tot wel negen maanden kan duren voordat hun fasciitis plantaris overgaat. Het is het beste om het probleem volledig op te lossen, zodat de kans kleiner is dat het zich opnieuw voordoet.

Als uw symptomen niet verbeteren, raadpleeg dan uw leverancier om een ​​diagnose te bevestigen en bespreek welke andere behandelingen geschikt zijn. Er is geen test voor plantaire fasciitis, maar we kunnen zien of u het heeft door uw symptomen te leren kennen, een examen te doen en mogelijk een radiologische test te bestellen als de diagnose onduidelijk is.

We kunnen inlegzolen (van de plank of op maat), nachtspalken en het afplakken van de voet aanbevelen om ondersteuning te bieden. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn. Praat vandaag nog met uw leverancier als u onverlichte voet- en hielpijn heeft.

Michelle Napral is verpleegkundig specialist aan de University of Minnesota Health Nurse Practitioners Clinic, 3rd Street & Chicago. Stuur vragen naar [e-mail beveiligd]