아침에 침대에서 일어날 때 한쪽 발바닥에 찌르는듯한 통증이 있습니다. 참을 수 있지만 두 달 뒤에 하프 마라톤이 있습니다. 어떻게 해야 하나요?
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주자는 발 뒤꿈치와 발 통증이 발생할 위험이 높습니다. 성인 발 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 족저근막염입니다. 발바닥 근막이라고 하는 조직 띠가 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결합니다. 발바닥 근막은 아치형 위치에서 발 뼈를 지지합니다. 발바닥이나 발뒤꿈치에 통증이 있는 경우 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받거나 부어서 그럴 수 있습니다.
발바닥 근막염은 일반적으로 잘못된 발 역학으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 발이 너무 편평해지면 근막이 과도하게 늘어나고 팽창할 수 있고, 발이 너무 적게 편평하면 근막이 너무 세게 당겨져 아플 수 있습니다. 조직이 찢어지거나 뼈에서 떨어져 나갈 때 또는 부기가 발생하여 작은 섬유가 해어질 때 발생합니다. 일반적인 증상으로는 발뒤꿈치와 발바닥의 통증이 있습니다. 통증은 아침에 처음 침대에서 일어날 때 더 심하고 걸을 때 호전됩니다. 장시간 앉아 있다가 일어날 때 통증이 재발할 수 있습니다. 통증은 발바닥에 칼이 박히는 것처럼 날카로울 수도 있고 둔한 통증처럼 느껴질 수도 있습니다. 족저근막염은 점진적으로 또는 갑자기 발생할 수 있습니다. 일반적으로 한 번에 한 발에 영향을 주지만 때때로 두 발 모두에 발생합니다.
이것을 악화시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이것이 친숙하게 들리면 통증을 줄이고 근본적인 상태를 해결하는 방법을 고려하십시오. 최우선 순위: 통증을 유발하는 활동을 피하십시오. 장시간 서 있는 것, 달리기, 걷기, 테니스 및 기타 체중 부하 스포츠는 발뒤꿈치에 스트레스를 가하고 조직을 찢을 수 있습니다. 하루에 최대 20회까지 XNUMX분 동안 발뒤꿈치를 얼음찜질하십시오. 이부프로펜과 같은 염증을 줄이는 진통제를 복용하십시오.
쿠션이 좋지 않은 신발, 하이힐 또는 아치 지지력이 좋지 않은 신발은 위험을 가중시킬 수 있습니다. 매년 이맘때에 얇고 납작한 샌들이나 슬리퍼를 신는 것은 유혹적이지만 문제를 악화시킬 수 있습니다. 아치와 발뒤꿈치를 잘 지지하고 충격을 흡수하는 튼튼한 신발을 신으십시오. 또한 단단한 다리 근육이나 아킬레스건이 발뒤꿈치 통증의 원인이 될 수 있습니다. 아침에 일어나 활동하기 전에 가장 먼저 발목을 부드럽게 구부려 발이 무릎 쪽으로 움직이도록 발바닥을 스트레칭합니다.
발바닥 근막염에 기여할 수 있는 다른 요인으로는 관절염, 당뇨병, 비만, 최근 체중 증가, 평발 또는 높은 아치가 있습니다.
아무 것도 도움이 되지 않는다면?
우리의 활동적인 환자들은 족저근막염이 사라지기 전에 최대 XNUMX개월의 활동 감소가 필요할 수 있다는 말을 듣고 종종 좌절합니다. 재발 가능성이 적도록 문제를 완전히 처리하는 것이 가장 좋습니다.
증상이 호전되지 않으면 의료 제공자를 만나 진단을 확인하고 어떤 다른 치료가 적절한지 의논하십시오. 족저근막염에 대한 검사는 없지만, 증상을 파악하고, 검사를 하고, 진단이 불분명한 경우 방사선 검사를 주문하여 족저근막염이 있는지 알 수 있습니다.
지지를 제공하는 데 도움이 되도록 신발 삽입물(기성품 또는 맞춤형), 야간 부목, 발 테이핑을 권장할 수 있습니다. 드문 경우지만 수술이 필요할 수 있습니다. 발과 발뒤꿈치 통증이 완화되지 않으면 오늘 의료 제공자와 상담하십시오.
Michelle Napral은 University of Minnesota Health Nurse Practitioners Clinic, 3rd Street & Chicago의 전문간호사입니다. 질문 보내기 [이메일 보호]
