초콜릿을 피하는 여자

폭식에 대처하는 XNUMXC

폭식을 멈추게 도와줄 수 있습니까? 일주일에 며칠, 일반적으로 퇴근 후나 늦은 밤, 나는 결국 단 음식과 딱딱한 간식을 먹어치웁니다. 왜 할 수'내가 삼키고 싶은 것은 야채입니까? 내 성인 생활의 대부분을 켜고 끄는 문제였습니다. 내가 젊었을 때 나는 그것을 더 멀리 할 수 ​​있었지만 지금은 내 자신에 대한 느낌과 내 옷에 맞는 방식에 큰 타격을 주고 있습니다. 이 주기를 어떻게 끝낼 수 있습니까?

당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 음식과의 관계에서 어려움을 겪습니다.

도움이 오고 있으며, 폭식의 XNUMXC인 의식, 주기(신체적, 정신적, 감정적), 연민 및 연결을 배우는 것으로 시작됩니다.

  • 의식

음식으로 더 의도적인 존재감을 키우고 폭식을 유발하는 요인에 대한 인식을 가져옵니다. 나는 그것들의 대부분이 감정적 방아쇠라고 가정하고 있습니다. 감정적 식사는 비활성화(회피, 무감각, 산만, 미루기)하는 방법 및/또는 활성화하는 방법(지루함으로 인해 감각을 찾거나 더 많은 흥분과 에너지를 느끼기 위해)입니다.

불편한 감정이 촉발되면 속도를 늦추고 스스로에게 물어보십시오. 지금 나에게 정말로 필요한 것은 무엇입니까? 반응 정신에서 벗어나 신경계를 진정시키면 습관적으로 반응하는 것보다 진정한 필요에 따라 반응할 가능성이 더 높아집니다.

폭식하기 전에 속도를 늦추고 식사하는 동안 속도를 늦추는 연습도 하십시오. 각 식사의 처음 세 끼는 눈을 감고 실제로 자신이 먹고 있는 것을 맛보도록 하십시오. 대부분의 사람들은 더 일찍 포만감을 느낍니다.

  • 주기

신체적, 정서적 주기에 갇혀 있음을 인식하십시오. 음식 제한과 뒤따르는 폭음 사이를 번갈아 가며 반복하는 물리적 주기는 신체가 항상성을 유지하도록 훈련되었기 때문에 발생합니다.

야채에 대한 질문에 답하자면 단순 탄수화물(치즈도 포함)의 화학적 특성이 약물과 유사한 기분 좋은 신경 전달 물질을 이끌어내기 때문입니다. 이것이 설탕이 마약인 이유입니다. 합법적인 마약이지만 그 이하도 아닙니다.

당신은 또한 "아니오" 목록에 있는 음식에 너무 많은 힘을 주는 "전부 아니면 전무" 사고 주기(설탕을 먹어도 되는지 아니면 아예 안 먹어도 되는지)에 사로잡혀 있습니다. 또한 죄책감과 수치심의 감정적 주기가 발생하는데, 이는 여러분이 변화를 할 수 있는 권한을 부여하지 않습니다. 그것은 나를 세 번째 C로 이끈다 …

  • 동정심 <br>(Compassion)

전투적이고 비열한 접근 방식보다는 자신에 대해 더 친절하고 더 이해하십시오. 애초에 어려운 감정을 불러일으킨 상황의 맥락에 주의를 기울이십시오. 이것은 실제로 식습관의 변화로 이어지는 것입니다.

  • 연결

이 문제를 혼자 해결하기를 기대하지 마십시오. 마약에 중독된 사람에게 스스로 힘내서 대처하라고 말하겠습니까? 그렇지 않기를 바랍니다.

음식과의 관계는 가장 원초적인 관계 중 하나이므로 책임감을 유지하고 외로움을 느끼지 않도록 다른 사람의 지원을 받아야 합니다. 면허가 있는 치료사와 이야기하고, 영양사와 만나고, 지원 그룹을 찾고, 친구 및 가족과 함께 식사를 요리하고 공유하고, 몸에 활력과 힘을 주는 데 도움이 되는 개인 트레이너를 찾으십시오.

이것은 배가 고플 때 먹을 수 있는 권한을 스스로 부여하는 것을 포함하여 보다 직관적인 식습관을 개발하는 것에 관한 것입니다. 음식을 먹고 음미함으로써 즐거움과 만족을 얻습니다. 식사를 마친 후 내면의 감정에 집중하는 시간을 갖습니다. "문제"의 감정적 뿌리를 이해하고 자신을 진정시킬 다른 방법을 찾는 것; 당신의 몸을 당신의 몸으로 보고 당신을 돌보기 위해 그것을 믿을 수 있다는 것을 아는 것; 그리고 마지막으로 이 여정 내내 자신에게 친절하고 연민을 갖는 것입니다.