통곡물, 곡물, 사과 껍질, 옥수수, 당근에서 발견되는 불용성 섬유질은 특정 유형의 암에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

변비에 대해 이야기하지 맙시다

업데이트: 9년 2016월 2일 – 오후 05:XNUMX

Q: 제 여자친구는 제가 보통 일주일에 몇 번만 배변을 하는 것을 이상하게 생각합니다. 그녀는 모든 사람이 매일 아침 배변을 해야 한다고 생각합니다. 걱정해야 합니까? 변비에 걸리면 어떻게 해야 합니까?

변비는 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 흔합니다. 일반적으로 사람들이 파티나 친구 및 동료와 이야기하는 것이 아니기 때문입니다.

사람마다 고유한 배변 패턴이 있습니다. 일반적으로 변비는 일주일에 배변 횟수가 XNUMX회 미만, 딱딱한 변, 과도한 힘주기, 화장실 사용 시간 연장, 불완전한 배변감, 복부 불편감 또는 팽만감으로 정의됩니다.

변비는 단기간 지속되거나 만성적인 문제일 수 있습니다. 배변이 드물고 배변이 불편하고 단단하며 통과하기 어려운 경우 변비가 문제가 될 수 있습니다. 변비의 다른 일반적인 증상으로는 구토, 가려움증, 부기, 출혈 또는 변이 통과하는 개구부 주변의 통증이 있습니다.

변비는 종종 생활 방식과 관련된 많은 원인이 있습니다. 여기에는 섬유질이 적은 식단, 너무 많은 유제품, 충분한 수분을 섭취하지 않는 것, 운동 또는 신체 활동 부족이 포함됩니다. 일상 생활의 변화, 임신, 노화, 일, 여행, 완하제의 잦은 남용 및 의식적으로 배변을 지연시키는 것도 변비에 기여합니다.

철분 보충제, 진통제, 제산제, 항우울제 및 칼슘 보충제와 같은 일부 의약품도 변비를 유발할 수 있습니다. 특정 질병은 과민성 대장 증후군, 장 폐쇄, 뇌졸중, 당뇨병, 갑상선 질환, 파킨슨병, 치질 및 결장암을 포함한 변비를 유발할 수 있습니다.

변비가 치료되지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 변비의 잠재적 합병증에는 치질, 치질로 인한 직장 출혈, 탈장, 완하제 의존성, 만성 변비, 분변 매복, 장 폐쇄 또는 천공이 포함됩니다.

과일(배, 건포도, 사과, 자두, 살구)과 야채(렌틸콩, 강낭콩) 및 기타 고섬유질 시리얼과 곡류가 풍부한 고섬유질 식단을 섭취하면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 최소 25그램 이상의 섬유소를 섭취하려면 XNUMX주 동안 식단을 점진적으로 늘리십시오.

불용성 및 수용성의 두 가지 유형의 섬유질이 있으며 둘 다 변비 완화에 도움이 됩니다.

통곡물, 곡물, 사과 껍질, 옥수수, 당근에서 발견되는 불용성 섬유질은 특정 유형의 암에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 귀리, 콩, 딸기 및 완두콩의 수용성 섬유질은 심장병 위험을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 부피를 늘리고 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 대변이 결장을 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 팽만감과 같은 부작용을 피하기 위해 섬유질 섭취량을 천천히 늘리십시오.

섬유소 섭취량을 늘리면서 물을 더 많이 마시도록 하세요. 평균적인 건강한 성인은 하루에 최소 XNUMX리터의 물이 필요합니다. psyllium, methylcellulose 또는 polycarbophil과 같은 증량제는 충분한 수분 공급과 함께 이루어져야 합니다.

도큐세이트 나트륨과 같은 대변 연화제는 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 완하제 또는 관장제로 알려진 다른 약물은 대변을 이동시키는 데 짧은 시간 동안 필요할 수 있습니다.

운동을 하면 변비 완화에도 도움이 됩니다. 활동적이지 않은 경우 점차 활동 수준을 높이십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 버스를 타는 대신 걷는 등 매일 어떤 형태의 신체 활동을 하십시오.

배변이 매일 일정하지 않은 경우 일반적으로 이것은 경보의 원인이 아닙니다. 마찬가지로, 여행 중 또는 식단이 변경되었을 때 간헐적으로 발생하는 변비는 다른 증상이 나타나지 않는 한 주요 관심사가 아닙니다.

그러나 변비가 자주 발생하고 위에서 언급한 것과 같은 추가적인 증상이 있는 경우에는 담당 의료 서비스 제공자와 약속을 잡으십시오. 귀하의 친구 및 가족과 달리 그들은 귀하의 배변 세부 사항에 깊은 관심을 가지고 있습니다.

때때로 약물이 필요합니다. 발열, 체중 감소, 쇠약감, 배변 후 변기나 화장지에 피가 묻어 나오는 등의 다른 증상과 함께 변비는 더 심각한 문제의 징후일 수 있습니다. 나이와 증상에 따라 대장내시경, 구불창자내시경, X-ray 등의 검사를 시행할 수 있습니다.


Michelle Napral은 University of Minnesota Health Nurse Practitioners Clinic, 3rd Street & Chicago의 전문간호사입니다. 질문 보내기 [이메일 보호].