足の裏が痛む原因は何ですか?

更新日: 9 年 2016 月 3 日 – 午後 04 時 XNUMX 分

朝ベッドから出ると、片方の足の裏にひりひりするような痛みがあります。 許容できる範囲ですが、XNUMXか月後にハーフマラソンが控えています。 私は何をすべきか?

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ランナーはかかとや足の痛みを発症するリスクが高くなります。 成人の足の痛みの最も一般的な原因の XNUMX つは足底筋膜炎と呼ばれます。 足底筋膜と呼ばれる組織の帯は、かかとの骨をつま先に接続します。 足底筋膜は足の骨をアーチ状の位置で支えます。 足の裏とかかとに痛みがある場合、足底筋膜の炎症、炎症、腫れが原因である可能性があります。

ミシェル・ナプラル
ミシェル・ナプラル

足底筋膜炎は通常、足の仕組みが悪いことが原因で発生します。 たとえば、足が平らになりすぎると筋膜が伸びすぎて腫れる可能性があり、足が平らになりすぎると筋膜がきつく引っ張られすぎて痛む可能性があります。 これは、組織が骨から引き裂かれたり、骨から引きはがされたり、腫れによって小さな繊維がほつれたりしたときに発生します。 一般的な症状としては、かかとの下や足の裏の痛みが挙げられます。 痛みは朝起きたときに悪化し、歩くと改善します。 長時間座っていた後に立ち上がると痛みが再発することがあります。 痛みは、足の裏にナイフを刺されたような鋭い痛みである場合もあれば、鈍い痛みのように感じる場合もあります。 足底筋膜炎は、徐々にまたは突然発症することがあります。 通常、一度に片足に発生しますが、場合によっては両足に発生することもあります。

これを悪化させるために何をしていると考えられますか?

これに見覚えがあると思われる場合は、痛みを軽減し、根本的な症状に対処する方法を検討してください。 最優先事項は、痛みを引き起こす活動を避けることです。 長時間立っていること、ランニング、ウォーキング、テニス、その他体重のかかるスポーツを行うと、かかとにストレスがかかり、組織が損傷する可能性があります。 20日XNUMX回まで、かかとをXNUMX分間冷やしてください。 イブプロフェンなどの炎症を抑える鎮痛剤を服用します。

クッション性の低い靴、ハイヒール、またはアーチサポートが不十分な靴は、リスクを高める可能性があります。 この時期、薄くてフラットなサンダルやビーチサンダルを履きたくなりますが、問題を悪化させる可能性があります。 土踏まずとかかとのサポートと衝撃吸収性に優れた丈夫な靴を履いてください。 また、下腿の筋肉やアキレス腱の緊張もかかとの痛みの原因となることがあります。 朝一番で活動する前に、足首を軽く曲げて足の裏を伸ばし、足を膝に向かって動かします。

足底筋膜炎の原因となる可能性のあるその他の要因には、関節炎、糖尿病、肥満、最近の体重増加、扁平足、または高いアーチが含まれます。

何も役に立たない場合はどうなりますか?

私たちの活動的な患者さんは、足底筋膜炎が治まるまでに活動性が低下すると最大 XNUMX か月かかる可能性があると聞いてイライラすることがよくあります。 問題が再発する可能性を低くするために、問題に完全に対処することが最善です。

症状が改善しない場合は、医師に相談して診断を確認し、適切な他の治療法について話し合ってください。 足底筋膜炎の検査はありませんが、症状を把握し、検査を行い、診断が不明瞭な場合は放射線検査をオーダーすることによって、足底筋膜炎であるかどうかを知ることができます。

サポートを提供するために、シューズ インサート (既製品またはカスタム)、ナイトスプリント、足のテーピングなどをお勧めする場合があります。 まれに、手術が必要になる場合があります。 足とかかとの痛みが治まらない場合は、今すぐ医療提供者にご相談ください。

ミシェル・ナプラルは、3 番街とシカゴにあるミネソタ大学保健看護師クリニックの看護師です。 質問を送信する [メール保護]