昨年、ハーヴェイ・ワインスタインの性的虐待疑惑が公になって以来、私は感情的に刺激されていると感じていた。 有名人、政治家、聖職者など、女性に対する失礼な扱いについての話題はどこにでもあるようだ。 ソーシャルメディアやニュースで報道を見たり、同僚や友人との会話でそれについて聞いたりします。 話すことが重要であることはわかっていますが、私自身も性的不品行を経験した女性として、それは多くの難しい感情を呼び起こします。 時々、私自身が激怒して夫に八つ当たりしてしまうことさえあります。 自分の反応をより良く処理するにはどうすればよいでしょうか?

女性よ、あなたには怒りを感じる権利があります。

したがって、まだそうしていない場合は、悲しみ、怒り、混乱など、それが何であれ、自分の感情を受け入れることから始めてください。 感情を自分のものにするということは、自分の感情が正当で適切で理解可能な反応であることを知っていることを意味します。

この場合、女性が長年経験し、今も直面し続けている慢性的で組織的な権力とセックスの虐待に対応している。 自分の感情を無視することは戦術ではありません。 この感情は、火を止めないとやかんから勢いよく噴き出す蒸気のようなものです。

それらの言葉を聞いてもらい、尊重し、自分自身を癒し、そしておそらく他の人を癒すのに役立つようにしてください。

自分の強い感情に優しさとセルフケアを持って対処することが基本です。 あなたが感じている感情に注意してください'経験することは自然なことです。 不自然で役に立たないのは、被害者が自分たちの虐待を中心に作り上げるストーリーで、通常は自責の念が含まれます。 「男の子は男の子のままだ」という理由で男性の責任を免除しながら、間違った時間、間違った場所、間違った服装で女性を辱めてきた歴史を持つ文化では、女性が自分を責めるのが横行しており、残念です。

あなたのトラウマの程度や、これまでにサポートやセラピーを受けたことがあるかどうかはわかりませんが、ほとんどの女性が経験した沈黙の文化を考えると、あなたの経験を無視するのではなく、あなたの経験について注目を集めることが不可欠です。 性的な問題やトラウマは、日常生活における他の感情的ストレス要因とは異なる形で心と体に影響を与えますが、その対処について訓練を受けた専門家に相談してください。 生存者のグループは、話を聞いてもらえ、理解されていると感じ、孤独を軽減するのにも役立ちます。

心（自責やフラッシュバックを手放す）と体（過剰に興奮した神経系を落ち着かせる）からトラウマを解放し、何かが引き起こされたときに使える内部リソースを開発することが重要です。 これらには、自分を落ち着かせる方法（呼吸、マインドフルな動き、信頼できる人と話す、瞑想、創造性のはけ口）や、自分に力を与えていると感じる方法（運動、自分の経験について書く、他の人と団結する）を持つことが含まれます。

これは、社会正義の組織に参加することが、エネルギーを活性化し、より大規模な治癒を求める戦いで燃え尽き症候群になるのを防ぐ上で有益である可能性がある点です。 自分の時間を提供し（平和的抗議活動、ボランティア活動、仲間のカウンセリング）、寄付をし、そしてもちろん投票権を行使して、自分の影響力と数には力があることを思い出させる方法として、他の人たちと協力しましょう。

ラジオ、テレビ、ソーシャルメディアを消して、すべてから離れてスペースを確保することも問題ありません。さらに、グラウンディングできる健全な気を散らすものを用意しましょう。 ペットと過ごす時間、料理をする時間、自然の中で過ごす時間、あるいは感情を文章や話し言葉、涙に流すなどして、自分自身を慰めましょう。

空気の緊張感が伝わってきます。 私は、女性がこれまでの人生で、特権的な白人男性の代表であるという理由で男性に対して怒りを表明するのを見てきました。 これは理解できますが、必ずしも役立つわけではありません。 現在、男性と女性を互いに二極化する傾向があり、ラベル付けされた性別の中に存在する個人の違いが忘れられています。 そうした男性たちに私は、たとえ怒りをぶつけられる側になるのは不公平だと思うとしても、反応的な態度を控え、立ち止まって耳を傾け、思いやりを表現するよう努めることをお勧めします。

逆に、今は自分の内側に目を向け、正当な場合には責任を取る時期でもあります。 静かに耳を傾けるか、彼女たちの治癒や政治的、社会的支援に積極的に参加するかにかかわらず、自分の人生において女性たちを最もよくサポートできる方法を考えてください。