Mitől fáj a lábam alja?

Frissítve: 9. augusztus 2016. – 3:04

Remegő fájdalmam van, ami az egyik lábam aljába nyilal, amikor reggel kikelek az ágyból. Elviselhető, de két hónap múlva félmaratonom van. Mit kellene tennem?

>>

A futóknál fokozott a sarok- és lábfájdalmak kialakulásának kockázata. A felnőttek lábfájdalmának egyik leggyakoribb oka az úgynevezett plantáris fasciitis. A talpi fasciának nevezett szövetszalag köti össze a sarokcsontot a lábujjakkal. A talpi fascia ívelt helyzetben támogatja a lábfej csontjait. Ha fájdalom van a lábfejben vagy a sarokrészben, annak oka lehet, hogy a talpi fascia gyulladt, irritált vagy duzzadt.

Michelle Napral
Michelle Napral

A plantáris fasciitist általában a rossz lábmechanika okozza. Például, ha a láb túlságosan ellaposodik, a fascia túlnyúlhat és megduzzad, vagy ha a láb túl keveset, a fascia fájhat a túl szoros húzástól. Akkor fordul elő, amikor a szövet elszakad vagy elszakad a csonttól, vagy amikor a duzzanat az apró rostok kopását okozza. A gyakori tünetek közé tartozik a sarok és a talp alatti fájdalom. A fájdalom rosszabb reggel, amikor először kel fel az ágyból, és enyhül sétálással. A fájdalom visszatérhet, amikor felkel, miután hosszabb ideig ült. A fájdalom lehet éles, mintha kés akadna a lába aljába, vagy tompa fájdalomnak tűnhet. A plantáris fasciitis fokozatosan vagy hirtelen alakulhat ki. Általában az egyik lábfejet érinti egyszerre, de esetenként mindkét lábfejben előfordul.

Mit tehet, hogy ezt súlyosbítsa?

Ha ez ismerősen hangzik, fontolja meg a fájdalom csökkentésének és az alapbetegség kezelésének módjait. A legfontosabb prioritás: kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket. A hosszú ideig tartó állás, a futás, a séta, a tenisz és más súlyzós sportok megterhelhetik a sarkakat és elszakíthatják a szöveteket. Jegesítse a sarkát 20 percig, akár naponta négyszer. Vegyen be fájdalomcsillapítót, amely csökkenti a gyulladást, például az ibuprofent.

A rossz párnázású cipők, a magas sarkú cipők vagy a rossz ívtámasz növelik a kockázatot. Vékony, lapos szandált vagy papucsot viselni ebben az évszakban csábító, de súlyosbíthatja a problémát. Viseljen erős cipőt, jó ív- és saroktámasztással, valamint ütéselnyelő képességgel. Ezenkívül a feszes alsó lábizmok vagy az Achilles-ín hozzájárulhatnak a sarokfájdalomhoz. Először reggel és mielőtt aktívan kezdenél, nyújtsd ki a lábad alját úgy, hogy finoman hajlítsd meg a bokáját, hogy a lábfej a térd felé mozduljon.

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a plantáris fasciitis kialakulásához, közé tartozik az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az elhízás, a közelmúltbeli súlygyarapodás, a lapos láb vagy a magas ívek.

Mi van, ha semmi sem segít?

Aktív pácienseink gyakran frusztráltak, amikor azt hallják, hogy akár kilenc hónapig is eltarthat a csökkent aktivitástól, mire plantáris fasciitisük elmúlik. A legjobb, ha teljesen orvosolja a problémát, hogy kisebb az esélye annak, hogy megismétlődik.

Ha a tünetei nem javulnak, keresse fel szolgáltatóját a diagnózis megerősítéséhez, és beszélje meg, milyen egyéb kezelések megfelelőek. Talpi fasciitisre nincs teszt, de a tüneteinek megismerésével, vizsgálattal és esetleg radiológiai vizsgálat elrendelésével meg tudjuk állapítani, hogy megvan-e, ha nem egyértelmű a diagnózis.

Javasolhatunk cipőbetéteket (polcról vagy egyedi), éjszakai síneket, a láb rögzítését a tartás elősegítésére. Ritka esetekben műtétre lehet szükség. Beszéljen szolgáltatójával még ma, ha nem enyhül láb- és sarokfájdalma.

Michelle Napral a University of Minnesota Health Nurse Practitioners Clinic ápolónője, 3rd Street & Chicago. Kérdéseket küldjön a címre [e-mail védett]