Imam trzajuću bol koja mi probija donji dio stopala kad ujutro ustanem iz kreveta. Podnošljivo je, ali za dva mjeseca me čeka polumaraton. Što da napravim?
>>
Trkači su pod povećanim rizikom od razvoja bolova u petama i stopalima. Jedan od najčešćih uzroka boli u stopalima kod odraslih naziva se plantarni fasciitis. Traka tkiva koja se naziva plantarna fascija povezuje petnu kost s prstima. Plantarna fascija podupire kosti stopala u zakrivljenom položaju. Kada postoji bol u donjem dijelu stopala ili pete, to može biti zbog toga što je plantarna fascija upaljena, nadražena ili natečena.
Plantarni fasciitis obično je uzrokovan lošom mehanikom stopala. Na primjer, ako se stopalo previše spljošti, fascija se može prenapregnuti i nateknuti, ili ako se stopalo spljošti premalo, fascija može boljeti zbog prečvrstog povlačenja. Nastaje kada se tkivo pokida ili odmakne od kosti, ili kada oteklina uzrokuje pucanje sitnih vlakana. Uobičajeni simptomi uključuju bol ispod pete i tabana. Bol je jača ujutro kada prvi put ustanete iz kreveta i popravlja se hodanjem. Bol se može vratiti kada ustanete nakon što ste sjedili dulje vrijeme. Bol može biti oštar, poput noža koji vam se zabada u donji dio stopala, ili se može osjećati kao tupa bol. Plantarni fasciitis može se razviti postupno ili iznenada. Obično zahvaća jedno po jedno stopalo, ali povremeno se javlja na oba stopala.
Što biste mogli učiniti da ovo pogoršate?
Ako vam ovo zvuči poznato, razmotrite načine za smanjenje boli i rješavanje temeljnog stanja. Vaš glavni prioritet: izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol. Dugo stajanje, trčanje, hodanje, tenis i drugi sportovi koji nose težinu mogu opteretiti pete i potrgati tkivo. Zaledite pete 20 minuta do četiri puta dnevno. Uzmite lijekove protiv bolova koji smanjuju upalu, poput ibuprofena.
Cipele s lošom amortizacijom, visoke pete ili slaba potpora luku mogu povećati vaš rizik. Nošenje tankih ravnih sandala ili japanki u ovo je doba godine primamljivo, ali može pogoršati problem. Nosite čvrste cipele s dobrom potporom za luk i petu te upijanjem udaraca. Također, napeti mišići potkoljenice ili Ahilova tetiva mogu pridonijeti bolovima u peti. Prva stvar ujutro i prije nego što počnete biti aktivni, istegnite donji dio stopala nježno savijajući gležanj tako da se stopalo pomiče prema vašem koljenu.
Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti plantarnom fascitisu uključuju artritis, dijabetes, pretilost, nedavno povećanje tjelesne težine, ravna stopala ili visoke lukove.
Što ako ništa ne pomogne?
Naši aktivni pacijenti često su frustrirani kada čuju da može proći i do devet mjeseci smanjene aktivnosti prije nego što njihov plantarni fasciitis nestane. Najbolje je u potpunosti se pobrinuti za problem kako bi se smanjila vjerojatnost ponovnog pojavljivanja.
Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, posjetite svog liječnika kako biste potvrdili dijagnozu i raspravili koji su drugi tretmani prikladni. Ne postoji test za plantarni fasciitis, ali možemo reći imate li ga ako saznamo vaše simptome, obavimo pregled i eventualno naručimo radiološki test ako dijagnoza nije jasna.
Možemo preporučiti umetke za cipele (s police ili po narudžbi), noćne udlage, traku za stopalo kako bi se pružila potpora. U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija. Razgovarajte sa svojim liječnikom još danas ako imate neprekidnu bol u stopalima i peti.
Michelle Napral je medicinska sestra na klinici medicinskih sestara Sveučilišta u Minnesoti, 3rd Street & Chicago. Pošaljite pitanja na [e-pošta zaštićena]
