Mikä saa jalkani pohjaan sattumaan?

Päivitetty: 9. elokuuta 2016 – 3

Minulla on nykäisevä kipu, joka leijuu jalkani pohjasta, kun nousen aamulla sängystä. Se on siedettävää, mutta minulla on puolimaraton tulossa kahden kuukauden kuluttua. Mitä minun pitäisi tehdä?

>>

Juoksijoiden riski saada kantapää- ja jalkakipuja on lisääntynyt. Yksi yleisimmistä aikuisten jalkakivun syistä on plantaarinen fasciitis. Kudosnauha, jota kutsutaan jalkapohjaksi, yhdistää kantapään luun varpaisiin. Jalkaluita tukee jalkapohja kaarevassa asennossa. Kun jalkapohjassa tai kantapäässä on kipua, se voi johtua jalkapohjan tulehdus, ärtyneisyys tai turvotus.

Michelle Napral
Michelle Napral

Plantar fasciitis johtuu tyypillisesti huonosta jalkamekaniikasta. Esimerkiksi jos jalka litistää liikaa, sidekalvo voi venyä liikaa ja turvota, tai jos jalka litistyy liian vähän, sidekalvo voi särkyä liian tiukalle vedetystä. Se tapahtuu, kun kudos repeytyy tai vetäytyy pois luusta tai kun turvotus aiheuttaa pienten kuitujen rispaamisen. Yleisiä oireita ovat kipu kantapään ja jalkapohjan alla. Kipu on pahempi aamulla, kun nouset ensimmäisen kerran sängystä ja paranee kävellessä. Kipu voi palata, kun nouset ylös pitkän istumisen jälkeen. Kipu voi olla terävää, kuten veitsi osuu jalkasi pohjaan, tai se voi tuntua tylsältä kivusta. Plantar fasciitis voi kehittyä vähitellen tai äkillisesti. Se vaikuttaa yleensä yhteen jalkaan kerrallaan, mutta toisinaan sitä esiintyy molemmissa jaloissa.

Mitä voisit tehdä pahentaaksesi tätä?

Jos tämä kuulostaa tutulta, harkitse tapoja sekä vähentää kipua että puuttua taustalla olevaan sairauteen. Tärkein prioriteetti: vältä kipua aiheuttavia toimia. Pitkään seisominen, juoksu, kävely, tennis ja muut painoa kantavat urheilulajit voivat rasittaa kantapäätä ja repiä kudosta. Jäätä kantapäätäsi 20 minuuttia jopa neljä kertaa päivässä. Ota kipulääkkeitä, jotka vähentävät tulehdusta, kuten ibuprofeenia.

Kengät, joissa on huono pehmuste, korkokengät tai huono kaarituki voivat lisätä riskiäsi. Ohuiden, litteiden sandaalien tai varvastossojen käyttäminen tähän aikaan vuodesta on houkuttelevaa, mutta se voi pahentaa ongelmaa. Käytä tukevia kenkiä, joissa on hyvä kaari- ja kantatuki sekä iskunvaimennus. Myös kireät säären lihakset tai akillesjänne voivat edistää kantapään kipua. Ensimmäinen asia aamulla ja ennen aktiivisuutta, venytä jalkojen alaosaa taivuttamalla varovasti nilkkaasi niin, että jalka liikkuu polveasi kohti.

Muita tekijöitä, jotka voivat myötävaikuttaa plantaarifaskiittiin, ovat niveltulehdus, diabetes, liikalihavuus, äskettäinen painonnousu, litteät jalat tai korkea kaari.

Entä jos mikään ei auta?

Aktiiviset potilaamme ovat usein turhautuneita kuullessaan, että voi kestää jopa yhdeksän kuukautta heikentyneestä aktiivisuudesta, ennen kuin heidän jalkapohjan fasciitisnsä häviää. On parasta hoitaa ongelma kokonaan, jotta se ei todennäköisesti toistu.

Jos oireesi eivät parane, ota yhteyttä palveluntarjoajaan vahvistaaksesi diagnoosin ja keskustellaksesi siitä, mitkä muut hoidot ovat sopivia. Pohjafaskiitille ei ole tehty testiä, mutta voimme todeta, onko sinulla se, ottamalla selvää oireistasi, tekemällä tarkastus ja mahdollisesti tilaamalla radiologian testi, jos diagnoosi on epäselvä.

Voimme suositella kengän sisäosia (hyllyltä tai mukautettuja), yölastoja, teippausta jalan tukemiseksi. Harvinaisissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. Keskustele palveluntarjoajan kanssa jo tänään, jos sinulla on lievittynyt jalka- ja kantapääkipu.

Michelle Napral on sairaanhoitaja Minnesotan yliopiston Health Nurse Practitioners Clinicissä, 3rd Street & Chicago. Lähetä kysymyksiä osoitteeseen [sähköposti suojattu]