Liukenematon kuitu, jota löytyy täysjyväviljasta, viljoista, omenankuoresta, maissista ja porkkanoista, voi vähentää riskiäsi sairastua tiettyihin syöpiin.

Älkäämme puhuko ummetuksesta

Päivitetty: 9 – klo 2016

K: Tyttöystäväni mielestä on outoa, että minulla on yleensä ulostus vain muutaman kerran viikossa. Hän uskoo, että jokaisen pitäisi ulostaa joka aamu tai jokin on vialla. Pitääkö minun olla huolissaan, ja jos minulla on ummetusta, mitä minun pitäisi tehdä?

Ummetus on yleisempää kuin monet ihmiset ymmärtävät, koska ei ole yllättävää, että siitä ei yleensä keskustella juhlissa tai ystävien ja työtovereiden kanssa.

Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen suolistomalli. Tyypillisesti ummetus määritellään harvemmaksi kuin kolmeksi suolen liikkeeksi viikossa, kovaksi ulosteeksi, liialliseksi rasitukseksi, pitkiksi wc:ssä viettämiseksi, epätäydellisen evakuoinnin tunteeksi ja vatsan epämukavuuteen tai turvotukseen.

Ummetus voi kestää lyhyen aikaa tai se voi olla krooninen ongelma. Ummetus voi olla huolenaihe sinulle, jos sinulla on harvinainen suolen liikkeitä ja jos niistä tulee epämiellyttäviä, vaikeita ja vaikeita ohittaa. Muita yleisiä ummetuksen oireita ovat oksentelu, kutina, turvotus, verenvuoto tai kipu ulosteen ulostuloaukon ympärillä.

Ummetukseen liittyy monia syitä, jotka liittyvät usein elämäntapaan. Näitä ovat vähäkuituiset ruokavaliot, liian paljon maitotuotteita, riittämätön nesteiden juonti ja liikunnan tai fyysisen aktiivisuuden puute. Muutokset päivittäisessä rutiinissa, raskaus, ikääntyminen, työ, matkustaminen, laksatiivien toistuva väärinkäyttö ja tietoinen ulostamisen viivästyminen vaikuttavat myös ummetukseen.

Jotkut lääkkeet, kuten rautalisät, kipulääkkeet, antasidit, masennuslääkkeet ja kalsiumlisät, voivat myös aiheuttaa ummetusta. Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa ummetusta, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, suolen tukkeumat, aivohalvaus, diabetes, kilpirauhassairaus, Parkinsonin tauti, peräpukamat ja paksusuolen syöpä.

Jos ummetusta ei hoideta, voi ilmaantua komplikaatioita. Mahdollisia ummetuksen komplikaatioita ovat peräpukamat, peräsuolen verenvuoto peräpukamista, tyrät, riippuvuus laksatiiveista, krooninen ummetus, ulosteen tukkeuma, suolen tukkeuma tai perforaatio.

Runsaasti hedelmiä (päärynät, rusinat, omenat, luumut, aprikoosit) ja vihanneksia (linssit, munuaispavut) ja muita kuitupitoisia viljoja ja jyviä sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään ummetusta. Lisää ruokavaliotasi vähitellen kuuden viikon aikana saadaksesi vähintään 25 grammaa kuitua päivässä.

Kuituja on kahta tyyppiä, liukenematonta ja liukenevaa, ja ne molemmat auttavat lievittämään ummetusta.

Liukenematon kuitu, jota löytyy täysjyväviljasta, viljoista, omenankuoresta, maissista ja porkkanoista, voi vähentää riskiäsi sairastua tiettyihin syöpiin. Kaurassa, pavuissa, mansikoissa ja herneissä oleva liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Kuitu lisää massaa ja imee vettä pehmentääkseen ulostetta, jolloin uloste kulkee helpommin paksusuolen läpi. Lisää kuidun saantia hitaasti välttääksesi sivuvaikutuksia, kuten turvotusta.

Muista juoda enemmän vettä, kun lisäät kuidun saantia. Keskimääräinen terve aikuinen tarvitsee vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Täyteaineiden, kuten psylliumin, metyyliselluloosan tai polykarbofiilin, mukana tulee olla riittävä nesteytys.

Ulosteen pehmennysaineet, kuten dokusaattinatrium, auttavat pehmentämään ulostetta. Muita laksatiiveina tai peräruiskeina tunnettuja lääkkeitä saatetaan tarvita lyhyen ajan auttamaan ulosteen liikkumista.

Harjoittelu voi myös helpottaa ummetusta. Jos et ole ollut aktiivinen, nosta aktiivisuustasoasi vähitellen. Harrasta fyysistä toimintaa joka päivä, vaikka se olisikin portaiden käyttäminen hissin sijaan tai kävely bussin sijaan.

Jos suolistosi ei ole päivittäisessä aikataulussa, tämä ei yleensä aiheuta hälytyksiä. Samoin satunnaiset ummetusjaksot matkan aikana tai ruokavalion muuttaminen eivät ole suuri huolenaihe, ellei muita oireita ole.

Jos sinulla on kuitenkin usein ummetusta ja sinulla on muita oireita, kuten yllä mainitut, varaa aika terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Toisin kuin ystäväsi ja perheesi, he ovat erittäin kiinnostuneita suoliston liikkeiden yksityiskohdista.

Joskus tarvitaan lääkkeitä. Ummetus, johon liittyy muita oireita, kuten kuumetta, painonpudotusta, heikkouden tunnetta tai verta vessassa tai wc-paperissa ulostamisen jälkeen, voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. Ikäsi ja oireidesi perusteella voidaan tehdä testejä, mukaan lukien kolonoskopia, sigmoidoskopia tai röntgenkuvaus.


Michelle Napral on sairaanhoitaja Minnesotan yliopiston Health Nurse Practitioners Clinicissä, 3rd Street & Chicago. Lähetä kysymyksiä osoitteeseen [sähköposti suojattu].