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Sollte ich wegen meiner Knieschmerzen laufen?

Q: Als Langstreckenläufer vergrößere ich zu dieser Jahreszeit gerne meine Kilometer und laufe draußen. Aber seit Kurzem habe ich Knieschmerzen an der Außenseite meines Knies. Was schlagen Sie vor?

Du bist nicht allein! Langstreckenlauf ist eine ideale Möglichkeit, Minnesota bei schönem Wetter zu genießen. Doch mit der zunehmenden Laufleistung steigt auch das Verletzungsrisiko.

Interessanterweise ist das Knie eines der größten Gelenke des menschlichen Körpers und verfügt über mehr Volumen, Oberfläche und Knorpel als Schulter und Hüfte. Außerdem ist es am anfälligsten für Verletzungen, Abnutzung und Entzündungen.

Häufige Ursachen für Knieschmerzen sind Arthrose, Meniskusriss, Bänderverletzung, patellofemorales Schmerzsyndrom, Kniekehlenzyste, Schleimbeutelentzündung, Stressfrakturen und übertragene Schmerzsyndrome.

Eine der häufigsten Laufverletzungen ist jedoch das Iliotibialband-Syndrom, das bei 15 Prozent der Knieüberlastungsverletzungen auftritt. Das Iliotibialband-Syndrom, auch IT-Band-Syndrom genannt, kann Schmerzen an der Außenseite eines oder beider Knie verursachen. Sie kommt besonders häufig bei Langstreckenläufern vor, kommt aber auch bei Sportlern vor, die Rad fahren, Ski fahren, rudern oder Fußball, Lacrosse und Basketball spielen.

Auch Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, können ein IT-Band-Syndrom entwickeln.

Wie es passiert

Das Iliotibialband ist ein starkes, dickes Gewebeband, das an der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zur Oberseite des Schienbeins verläuft. Während der Aktivität beugt und streckt sich das Bein und das IT-Band bewegt sich über den äußeren Rand des Oberschenkelknochens, den sogenannten Femur. Untersuchungen legen nahe, dass das wiederholte Beugen und Strecken des Knies beim Laufen mit der Zeit dazu führen kann, dass das IT-Band die darunter liegenden Strukturen und Gewebe zusammendrückt und reizt, was zu Schmerzen und Reizungen führt.

Wir haben Patienten in unserer Klinik in der Innenstadt gesehen, die während des Trainings für Laufrennen und Triathlons an dieser Krankheit litten. Kurz vor Trainingsende kann es mit einem schmerzenden Gefühl an der Außenseite des Knies beginnen. Wenn sich der Zustand jedoch verschlimmert, können die Schmerzen früher auftreten und auch nach Beendigung der Übung anhalten.

Um diesem Zustand vorzubeugen, können Sie auf ebeneren Untergründen laufen und verschiedene Schuhe ausprobieren. (Wenn Sie auf einer Schiene oder einer geneigten Fläche laufen, achten Sie darauf, in beide Richtungen zu laufen.)

Michelle Napral

Ruhe, die beste Medizin

Der schnellste Weg zur Genesung ist Ruhe. Laufen Sie nicht durch den Schmerz hindurch. Schmerzmittel helfen, die Schmerzen zu lindern, ebenso wie tägliches Einfrieren – 15 Minuten alle zwei Stunden – aber legen Sie ein Handtuch zwischen das Eis und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen! Im Anfangsstadium der Verletzung benötigen Sie einige Tage bis einige Wochen Pause, bis sich die anfängliche Entzündung an der Außenseite des Knies beruhigt. Wenn Ihr Fall jedoch schwerwiegend ist, kann es bis zu sechs Wochen dauern.

Die gute Nachricht

Wenn tatsächlich Ihr IT-Band das Problem ist, werden Sie wahrscheinlich nicht den ganzen Sommer pausieren müssen. Sobald die Schmerzen nachlassen, konzentrieren Sie sich auf die Prävention. Es gibt einfache Übungen, die nachweislich dem IT-Syndrom vorbeugen können.

Laufen Sie weiter, weil es gesund ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers hören. Wenn Ruhe, Eis und andere unterstützende Maßnahmen die Schmerzen nach sechs Wochen nicht lindern, wenden Sie sich am besten an einen Arzt, der Sie bei Bedarf mithilfe einer Röntgen- und MRT-Untersuchung bei der Ermittlung der zugrunde liegenden Ursache unterstützen kann.

Viel Glück bei deinen kommenden Rennen!

Michelle Napral ist Krankenschwester an der University of Minnesota Health Nurse Practitioners Clinic, 3rd Street & Chicago. Senden Sie Fragen an [E-Mail geschützt] .