Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Getreide, Apfelschalen, Mais und Karotten enthalten sind, können Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Reden wir nicht über Verstopfung

Aktualisiert: 9. November 2016 – 2:05 Uhr

F: Meine Freundin findet es seltsam, dass ich normalerweise nur ein paar Mal pro Woche Stuhlgang habe. Sie ist der Meinung, dass jeder jeden Morgen Stuhlgang haben sollte, sonst stimmt etwas nicht. Muss ich mir Sorgen machen und was soll ich tun, wenn ich Verstopfung habe?

Verstopfung kommt häufiger vor, als vielen Menschen bewusst ist, denn es überrascht nicht, dass man auf Partys oder mit Freunden und Kollegen normalerweise nicht darüber spricht.

Jeder Mensch hat ein einzigartiges Darmmuster. Typischerweise wird Verstopfung definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, harter Stuhlgang, übermäßiges Pressen, längeres Verweilen auf der Toilette, das Gefühl eines unvollständigen Stuhlgangs und Bauchbeschwerden oder Blähungen.

Verstopfung kann nur kurze Zeit anhalten oder ein chronisches Problem sein. Verstopfung könnte ein Problem für Sie sein, wenn Sie selten Stuhlgang haben und dieser unangenehm, hart und schwer zu passieren ist. Weitere häufige Verstopfungssymptome sind Erbrechen, Juckreiz, Schwellungen, Blutungen oder Schmerzen im Bereich der Stuhlgangöffnung.

Verstopfung hat viele Ursachen, die oft mit dem Lebensstil zusammenhängen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu viel Milchprodukte, zu wenig Flüssigkeit und mangelnde Bewegung oder körperliche Aktivität. Veränderungen im Tagesablauf, Schwangerschaft, Alter, Arbeit, Reisen, häufiger Missbrauch von Abführmitteln und eine bewusste Verzögerung des Stuhlgangs tragen ebenfalls zur Verstopfung bei.

Auch einige Medikamente wie Eisenpräparate, Schmerzmittel, Antazida, Antidepressiva und Kalziumpräparate können Verstopfung verursachen. Bestimmte Krankheiten können Verstopfung verursachen, darunter Reizdarmsyndrom, Darmverschluss, Schlaganfall, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Parkinson-Krankheit, Hämorrhoiden und Darmkrebs.

Wird die Verstopfung nicht behandelt, kann es zu Komplikationen kommen. Mögliche Komplikationen einer Verstopfung sind Hämorrhoiden, rektale Blutungen aus Hämorrhoiden, Hernien, Abhängigkeit von Abführmitteln, chronische Verstopfung, Stuhlverstopfung, Darmverschluss oder -perforation.

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst (Birnen, Rosinen, Äpfel, Pflaumen, Aprikosen) und Gemüse (Linsen, Kidneybohnen) sowie anderen ballaststoffreichen Cerealien und Körnern kann dazu beitragen, Verstopfung zu reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Ernährung schrittweise über einen Zeitraum von sechs Wochen, um mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, unlösliche und lösliche, und beide helfen, Verstopfung zu lindern.

Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Getreide, Apfelschalen, Mais und Karotten enthalten sind, können Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern. Lösliche Ballaststoffe in Hafer, Bohnen, Erdbeeren und Erbsen können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Ballaststoffe sorgen für mehr Volumen und absorbieren Wasser, um den Stuhl weicher zu machen. Dadurch kann der Stuhl leichter durch den Dickdarm gelangen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam, um Nebenwirkungen wie Blähungen zu vermeiden.

Achten Sie darauf, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene benötigt mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Füllstoffe wie Flohsamen, Methylzellulose oder Polycarbophile sollten von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr begleitet werden.

Stuhlweichmacher wie Docusat-Natrium helfen, den Stuhl weicher zu machen. Andere Medikamente, sogenannte Abführmittel oder Einläufe, können für kurze Zeit erforderlich sein, um den Stuhlgang zu unterstützen.

Sport kann auch helfen, Verstopfung zu lindern. Wenn Sie nicht aktiv waren, steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise. Betätigen Sie sich jeden Tag in irgendeiner Form, auch wenn Sie die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen oder zu Fuß gehen, anstatt den Bus zu nehmen.

Wenn Ihr Stuhlgang nicht nach dem täglichen Zeitplan verläuft, ist dies im Allgemeinen kein Grund zur Beunruhigung. Ebenso stellen gelegentliche Verstopfungsepisoden auf Reisen oder bei einer Ernährungsumstellung kein großes Problem dar, sofern keine anderen Symptome vorliegen.

Wenn Sie jedoch häufig unter Verstopfung leiden und zusätzliche Symptome wie die oben genannten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Im Gegensatz zu Ihren Freunden und Ihrer Familie sind sie sehr an den Details Ihres Stuhlgangs interessiert.

Manchmal sind Medikamente erforderlich. Verstopfung kann zusammen mit anderen Symptomen wie Fieber, Gewichtsverlust, Schwächegefühl oder Blut in der Toilette oder auf dem Toilettenpapier nach dem Stuhlgang ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein. Abhängig von Ihrem Alter und Ihren Symptomen können Tests wie eine Koloskopie, Sigmoidoskopie oder Röntgen durchgeführt werden.


Michelle Napral ist Krankenschwester an der University of Minnesota Health Nurse Practitioners Clinic, 3rd Street & Chicago. Senden Sie Fragen an [E-Mail geschützt] .