أعاني من ألم شديد ينتشر في قاع إحدى قدمي عندما أنهض من الفراش في الصباح. إنه أمر مقبول ، لكن لدي نصف ماراثون قادم في غضون شهرين. ماذا علي أن أفعل؟
>>
العداؤون هم أكثر عرضة للإصابة بألم في الكعب والقدم. يُسمى التهاب اللفافة الأخمصية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم القدم عند البالغين. تربط مجموعة من الأنسجة تسمى اللفافة الأخمصية عظم الكعب بأصابع القدم. تدعم اللفافة الأخمصية عظام القدم في وضع مقوس. عندما يكون هناك ألم في أسفل القدم أو الكعب ، فقد يكون ذلك بسبب التهاب اللفافة الأخمصية أو تهيجها أو تورمها.
عادة ما يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب ميكانيكا القدم الضعيفة. على سبيل المثال ، إذا كانت القدم تتسطح كثيرًا ، فقد تمتد اللفافة أكثر من اللازم وتنتفخ ، أو إذا كانت القدم تتسطح قليلاً جدًا ، فقد تتألم اللفافة من الشد الشديد. يحدث عندما يتمزق النسيج أو يبتعد عن العظام ، أو عندما يتسبب التورم في تهتك الألياف الدقيقة. تشمل الأعراض الشائعة الألم تحت الكعب ونعل القدم. يزداد الألم سوءًا في الصباح عندما تنهض من الفراش وتتحسن مع المشي. قد يعود الألم عند الاستيقاظ بعد الجلوس لفترة طويلة من الزمن. قد يكون الألم حادًا ، مثل غرز سكين في أسفل قدمك ، أو قد تشعر بألم خفيف. يمكن أن يتطور التهاب اللفافة الأخمصية تدريجيًا أو فجأة. عادة ما يصيب قدمًا واحدة في كل مرة ، ولكنه يحدث أحيانًا في كلا القدمين.
ما الذي يمكن أن تفعله لتفاقم هذا؟
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، ففكر في طرق لتقليل الألم ومعالجة الحالة الأساسية. أولويتك القصوى: تجنب الأنشطة التي تسبب الألم. يمكن للوقوف لفترات طويلة من الوقت والجري والمشي والتنس وغيرها من الرياضات التي تحمل الأثقال أن يضغط على الكعب ويمزق الأنسجة. ضع ثلجًا على كعبك لمدة 20 دقيقة حتى أربع مرات في اليوم. تناول مسكنات الألم التي تقلل الالتهاب ، مثل الإيبوبروفين.
يمكن أن تزيد الأحذية ذات البطانة السيئة ، أو الكعب العالي ، أو الدعامة الضعيفة للقوس من مخاطر إصابتك. إن ارتداء الصنادل الرفيعة المسطحة أو الشبشب في هذا الوقت من العام هو أمر مغري ، ولكنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. ارتدِ أحذية قوية مع دعم جيد للقوس والكعب وامتصاص الصدمات. أيضًا ، يمكن أن تساهم عضلات أسفل الساق المشدودة أو وتر العرقوب في ألم الكعب. أول شيء في الصباح وقبل أن تكون نشطًا ، قم بمد أسفل قدميك عن طريق ثني كاحلك برفق حتى تتحرك القدم نحو ركبتك.
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في التهاب اللفافة الأخمصية التهاب المفاصل ، والسكري ، والسمنة ، وزيادة الوزن مؤخرًا ، والأقدام المسطحة ، أو وجود أقواس عالية.
ماذا لو لم يساعد شيء؟
غالبًا ما يشعر مرضانا النشطون بالإحباط لسماع أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى تسعة أشهر من النشاط المنخفض قبل أن يختفي التهاب اللفافة الأخمصية. من الأفضل التعامل مع المشكلة بشكل كامل حتى لا تتكرر حدوثها مرة أخرى.
إذا لم تتحسن الأعراض ، فراجع مقدم الخدمة الخاص بك لتأكيد التشخيص ومناقشة العلاجات الأخرى المناسبة. لا يوجد اختبار لالتهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن يمكننا معرفة ما إذا كنت مصابًا به من خلال التعرف على الأعراض وإجراء اختبار وربما طلب اختبار الأشعة إذا كان التشخيص غير واضح.
قد نوصي بإدراج الأحذية (على الرف أو حسب الطلب) ، وجبائر ليلية ، وشريط على القدم للمساعدة في توفير الدعم. في حالات نادرة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية. تحدث إلى مزودك اليوم إذا كنت تعاني من ألم في القدم والكعب.
ميشيل نابرال ممرضة ممارسة في عيادة الممرضات الصحية بجامعة مينيسوتا ، شارع ثيرد ستريت وشيكاغو. أرسل الأسئلة إلى [البريد الإلكتروني محمي]
