امرأة تتجنب الشوكولاتة

الأربعة Cs لمواجهة الشراهة عند الأكل

هل يمكنك مساعدتي في التوقف عن الأكل بنهم؟ عدة أيام في الأسبوع ، عادة بعد العمل أو في وقت لاحق في الليل ، انتهى بي المطاف بتناول الوجبات الخفيفة السكرية والنشوية. لماذا يمكن'ر تكون خضروات أريد أن ألتهمها؟ لقد كانت مشكلة متقطعة في معظم حياتي البالغة. عندما كنت أصغر سنًا ، كان بإمكاني التخلص منها أكثر ، لكن الآن أصبح لها تأثير سلبي على ما أشعر به تجاه نفسي وكيف أتناسب مع ملابسي. كيف يمكنني إنهاء هذه الدورة؟

أنت بالتأكيد لست وحدك. كثير من الناس يعانون في علاقتهم بالطعام.

المساعدة في الطريق ، وتبدأ بتعلم ما أسميه العناصر الأربعة للإفراط في الأكل: الوعي ، والدورة (الجسدية ، والعقلية ، والعاطفية) ، والرحمة والتواصل.

  • وعي

قم بتنمية وجودك المتعمد مع الطعام وإذكاء الوعي بما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. أفترض أن معظمهم محفزات عاطفية. الأكل العاطفي هو إما وسيلة لتعطيل (تجنب ، خدر ، تشتيت الانتباه ، المماطلة) و / أو وسيلة للتنشيط (البحث عن الإحساس بسبب الملل أو للشعور بمزيد من الإثارة والطاقة).

عندما تثيرك مشاعر غير مريحة ، تمهل واسأل نفسك: ما الذي أحتاجه حقًا الآن؟ بمجرد الخروج من العقل التفاعلي وتهدئة نظامك العصبي ، من المرجح أن تستجيب لاحتياجاتك الحقيقية مقابل رد الفعل الناتج عن العادة.

أبطئ قبل الشراهة ، وتدرب أيضًا على الإبطاء أثناء تناول الطعام. حاول أن تغلق عينيك في أول ثلاث قضمات من كل وجبة ، واسمح لنفسك بالفعل بتذوق ما تأكله. يجد معظم الناس أنهم قد شعروا بالشبع في وقت مبكر.

  • دورة

اعلم أنك عالق في دورة جسدية وعاطفية. تحدث الدورة الجسدية للتناوب بين تقييد الطعام متبوعًا بنهم لاحقًا لأن الجسم مدرب لإبقائك في حالة استتباب - لذلك لا مزيد من التطهير كشكل من أشكال العقاب على النهم ، لأن هذا لا يعمل.

وللإجابة على سؤالك حول الخضار: هذا لأن الخصائص الكيميائية في الكربوهيدرات البسيطة (وكذلك الجبن ، السقوط الذي أصابني) تثير نواقل عصبية جيدة تشبه الأدوية. هذا هو السبب في أن السكر دواء. عقار قانوني ، لكن ليس أقل من عقار.

أنت أيضًا عالق في دورة تفكير "الكل أو لا شيء" (إما يمكنني الحصول على السكر أو لا يمكنني الحصول على أي شيء على الإطلاق) مما يعطي الكثير من القوة لتلك الأطعمة في قائمة "لا". هناك أيضًا دورة عاطفية من الشعور بالذنب والعار ، والتي لا تمكنك من إجراء تغييرات. هذا يقودني إلى الثالث C ...

  • التعاطف

بدلاً من نهج متشدد ، كن أكثر لطفًا وفهمًا لنفسك. انتبه لسياق ظروفك التي أدت إلى المشاعر الصعبة في المقام الأول. هذا في الواقع ما يؤدي إلى تغيير في عادات الأكل.

  • الاتصال

لا تتوقع معالجة هذا بمفردك. هل تخبر شخصًا مدمنًا على المخدرات أن يتعامل مع الأمر بنفسه؟ آمل ألا.

علاقتك بالطعام هي واحدة من أكثر علاقاتك بدائية ، لذلك تحتاج إلى الحصول على دعم من الآخرين للمساعدة في الحفاظ على مسؤوليتك ومنعك من الشعور بالوحدة. تحدث مع معالج مرخص ، واجتمع مع اختصاصي تغذية ، وابحث عن مجموعة دعم ، واطبخ وشارك وجبات الطعام مع الأصدقاء والعائلة ، وابحث عن مدرب شخصي لمساعدتك على الشعور بالحيوية والتمكين في جسمك.

يتعلق الأمر بتطوير عادات غذائية أكثر بديهية ، بما في ذلك السماح لنفسك بتناول الطعام عندما تكون جائعًا ؛ الحصول على المتعة والرضا من تناول طعامك وتذوقه ؛ قضاء بعض الوقت في التركيز على المشاعر الداخلية بعد الانتهاء من الوجبة ؛ فهم الجذور العاطفية "للمشكلة" ثم إيجاد طرق أخرى لتهدئة نفسك ؛ رؤية جسمك على أنه جسدك ومعرفة أنه يمكنك الوثوق به للمساعدة في العناية بك ؛ وأخيرًا ، أن تكون عطوفًا ورحيمًا مع نفسك طوال هذه الرحلة.