مضغوط؟ أنا أيضاً

تم التحديث: 5 نوفمبر 2018 - 1:12 مساءً

منذ أن تم الإعلان عن مزاعم الاعتداء الجنسي على هارفي وينشتاين العام الماضي ، شعرت بأنني أثارها عاطفياً. يبدو أن المحادثات حول الطرق غير المحترمة التي عوملت بها النساء - سواء من قبل المشاهير أو السياسيين أو رجال الدين - موجودة في كل مكان. أشاهد تغطية على وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار وأسمع عنها في محادثات مع زملاء العمل والأصدقاء. أعلم أنه من المهم التحدث عن ذلك ، لكن بصفتي امرأة تعرضت لسوء السلوك الجنسي بنفسي ، فإن هذا يثير الكثير من المشاعر الصعبة. في بعض الأحيان أجد نفسي غاضبة للغاية لدرجة أنني أخرجها على زوجي. كيف يمكنني التعامل مع ردود أفعالي بشكل أفضل؟

يا امرأة ، لك كل الحق في الشعور بالغضب.

لذا ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فابدأ بامتلاك مشاعرك ، مهما كانت - حزينة أو غاضبة أو مشوشة. امتلاكها يعني أنك تعرف أن مشاعرك هي استجابة شرعية ومناسبة ومفهومة.

في هذه الحالة ، يكونون رداً على الانتهاكات المنهجية المزمنة للسلطة والجنس التي عانت منها المرأة منذ فترة طويلة وما زالت تواجهها. إن تجاهل مشاعرك ليس تكتيكًا ؛ هذه المشاعر مثل البخار الذي ينفجر بصوت عالٍ من الغلاية ما لم يتم إيقاف الحرارة.

دعهم يُسمعوا ويكرموا ويوجهوا نحو شفاء نفسك - ومن ثم ربما تساعد في شفاء الآخرين.

إن الاعتناء بمشاعرك القوية بالحنان والعناية الذاتية هو الأساس. لاحظ أن العواطف لك'إعادة التجربة أمر طبيعي ؛ ما هو غير طبيعي أو مفيد هو الوقائع المنظورة التي يخلقها الناجون حول إساءة معاملتهم ، والتي تتضمن عادةً لوم الذات. في ثقافة لها تاريخ من فضح النساء لكونهن في الوقت الخطأ والمكان الخطأ واللباس الخاطئ مع إعفاء الرجال من المسؤولية لأن "الأولاد سيكونون أولادًا" ، فإن لوم النساء على أنفسهن أمر منتشر ومؤسف.

لا أعرف مدى الصدمة التي تعرضت لها أو ما إذا كنت قد تلقيت دعمًا وعلاجًا ، ولكن نظرًا لثقافة الصمت التي مرت بها معظم النساء ، فإن الاهتمام بتجربتك مقابل التخلص منها أمر ضروري. تحدث مع متخصص مدرب في التعامل مع القضايا الجنسية والصدمات التي تؤثر على العقل والجسد بطرق فريدة مقارنة بغيرها من الضغوطات العاطفية في الحياة اليومية. قد تساعدك مجموعة الناجين أيضًا على الشعور بأنك مسموع وفهم وأقل وحدة.

من المهم التخلص من الصدمة من عقلك (التخلص من اللوم الذاتي ، ذكريات الماضي) وجسمك (تهدئة الجهاز العصبي المفرط) وتطوير الموارد الداخلية لاستخدامها عند إثارة. يتضمن ذلك وجود طرق لتهدئة الذات (التنفس ، والحركة اليقظة ، والتحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم ، والتأمل ، والمنافذ الإبداعية) وطرق للشعور بالتمكين الذاتي (التمرين ، والكتابة عن تجربتك ، والتواصل مع الآخرين).

هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الانضمام إلى منظمات العدالة الاجتماعية مفيدًا في حشد طاقتك ومنعك من الشعور بالإرهاق في معركتك من أجل التعافي على نطاق واسع. انضم إلى الآخرين من خلال تقديم وقتك (الاحتجاج السلمي ، والتطوع ، واستشارة الأقران) ، والتبرع بالمال ، وبالطبع ممارسة حقك في التصويت كطرق لتذكير نفسك بتأثيرك وأن هناك قوة في الأرقام.

من الجيد أيضًا أن تأخذ مساحة من كل ذلك - إيقاف تشغيل الراديو والتلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي ، بالإضافة إلى وجود عوامل تشتيت صحية يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق. امنح نفسك العزاء ، والذي يمكن أن يشمل قضاء وقت مع حيوانك الأليف أو الطهي أو التواجد في الطبيعة أو توجيه مشاعرك إلى الكتابة والكلمات المنطوقة والدموع.

التوتر في الهواء واضح. لقد رأيت النساء يعبرن عن غضبهن من الرجال في حياتهم لأنهم يمثلون الرجل الأبيض المتميز ؛ هذا أمر مفهوم ولكنه ليس بالضرورة مفيدًا. في الوقت الحالي ، هناك ميل لاستقطاب الرجال والنساء ضد بعضهم البعض ، متناسين الفروق الفردية الموجودة داخل أجناسنا المصنفة. بالنسبة لهؤلاء الرجال ، أقترح عليك الامتناع عن رد الفعل ومحاولة التوقف والاستماع والتعبير عن التعاطف ، حتى لو كنت تعتقد أنه من غير العدل أن تكون متلقيًا للتنفيس.

على العكس من ذلك ، حان الوقت الآن للنظر إلى الداخل وتحمل المسؤولية إذا كان هناك ما يبرر ذلك. اسأل كيف يمكنك دعم النساء على أفضل وجه في حياتك ، سواء كان ذلك من خلال التزام الصمت والاستماع أو الانضمام لهن بنشاط في الشفاء أو بالتواصل السياسي أو الاجتماعي.