قد تقلل الألياف غير القابلة للذوبان ، والموجودة في الحبوب الكاملة والحبوب وجلد التفاح والذرة والجزر ، من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات.

دعونا لا نتحدث عن الإمساك

تم التحديث: 9 نوفمبر 2016 - 2:05 مساءً

س: تعتقد صديقتي أنه من الغريب أنني عادة ما أمارس حركة الأمعاء بضع مرات في الأسبوع. إنها تعتقد أن كل شخص يجب أن يكون لديه حركة أمعاء كل صباح أو أن هناك خطأ ما. هل يجب أن أقلق ، وإذا أصبت بالإمساك ، فماذا أفعل؟

يعتبر الإمساك أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس لأنه ليس من المستغرب أنه ليس شيئًا يناقشه الناس في الحفلات أو مع الأصدقاء والزملاء.

كل شخص لديه نمط فريد من نوعه في الأمعاء. عادةً ما يُعرَّف الإمساك بأنه وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا ، أو براز صلب ، أو إجهاد مفرط ، أو قضاء وقت طويل في المرحاض ، أو الشعور بعدم اكتمال التفريغ ، وعدم الراحة في البطن أو الانتفاخ.

يمكن أن يستمر الإمساك لفترة قصيرة أو يمكن أن يكون مشكلة مزمنة. قد يكون الإمساك مصدر قلق لك إذا كان لديك حركات أمعاء غير متكررة ، وإذا أصبحت مزعجة وصعبة ويصعب تمريرها. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى للإمساك القيء أو الحكة أو التورم أو النزيف أو الألم حول الفتحة حيث يمر البراز.

للإمساك أسباب كثيرة تتعلق غالبًا بنمط حياة المرء. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف ، والإفراط في منتجات الألبان ، وعدم شرب السوائل الكافية ، وقلة ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. كما أن التغييرات في الروتين اليومي ، والحمل ، والشيخوخة ، والعمل ، والسفر ، وسوء الاستخدام المتكرر للملينات ، والتأخير الواعي في حركة الأمعاء تساهم أيضًا في حدوث الإمساك.

بعض الأدوية مثل مكملات الحديد وأدوية الألم ومضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب ومكملات الكالسيوم يمكن أن تسبب الإمساك أيضًا. يمكن أن تسبب بعض الأمراض الإمساك بما في ذلك متلازمة القولون العصبي وانسداد الأمعاء والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الغدة الدرقية ومرض باركنسون والبواسير وسرطان القولون.

إذا لم يتم علاج الإمساك ، فقد تظهر مضاعفات. تشمل المضاعفات المحتملة للإمساك البواسير ونزيف المستقيم من البواسير والفتق والاعتماد على أدوية مسهلة والإمساك المزمن وانحشار البراز وانسداد الأمعاء أو انثقابها.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف وغني بالفواكه (الكمثرى والزبيب والتفاح والبرقوق والمشمش) والخضروات (العدس والفاصوليا) وغيرها من الحبوب والحبوب الغنية بالألياف في تقليل الإمساك. قم بزيادة نظامك الغذائي تدريجيًا على مدار ستة أسابيع للحصول على 25 جرامًا أو أكثر من الألياف يوميًا.

هناك نوعان من الألياف ، غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان ، وكلاهما يساعد في تخفيف الإمساك.

قد تقلل الألياف غير القابلة للذوبان ، والموجودة في الحبوب الكاملة والحبوب وجلد التفاح والذرة والجزر ، من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات. قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والفول والفراولة والبازلاء على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم.

تضيف الألياف حجمًا وتمتص الماء لتليين البراز ، وهذا يسمح للبراز بالمرور عبر القولون بسهولة أكبر. زد من تناول الألياف ببطء لتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ.

تأكد من شرب المزيد من الماء مع زيادة تناول الألياف. يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. يجب أن تكون العوامل المتكتلة مثل سيلليوم أو ميثيل سلولوز أو بولي كاربوفيل مصحوبة بترطيب كافٍ.

تساعد ملينات البراز مثل دوكوسات الصوديوم على تليين البراز. قد تكون هناك حاجة للأدوية الأخرى المعروفة باسم المسهلات أو الحقن الشرجية لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في تحريك البراز.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف الإمساك. إذا لم تكن نشطًا ، فقم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. مارس نوعًا من النشاط البدني كل يوم ، حتى لو كان استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو المشي بدلاً من ركوب الحافلة.

إذا لم تكن حركات أمعائك في جدول يومي ، بشكل عام ، فهذا لا يدعو للقلق. وبالمثل ، فإن نوبات الإمساك العرضية أثناء السفر أو عند تغيير نظامك الغذائي ليست مصدر قلق كبير ، ما لم تظهر أعراض أخرى.

ومع ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تكون مصابًا بالإمساك ولديك أعراض إضافية ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على عكس أصدقائك وعائلتك ، فهم مهتمون بشدة بتفاصيل حركات الأمعاء.

في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى الأدوية. قد يكون الإمساك المترافق مع أعراض أخرى مثل الحمى وفقدان الوزن والشعور بالضعف أو الدم في المرحاض أو على ورق التواليت بعد التبرز علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة. بناءً على عمرك وأعراضك ، يمكن إجراء الاختبارات بما في ذلك تنظير القولون أو التنظير السيني أو الأشعة السينية.


ميشيل نابرال ممرضة ممارسة في عيادة الممرضات الصحية بجامعة مينيسوتا ، شارع ثيرد ستريت وشيكاغو. أرسل الأسئلة إلى [البريد الإلكتروني محمي].